Guida Agli Aiuti Naturali Per Il Sonno
Quando il sonno non arriva facilmente, a volte abbiamo bisogno di un po’ di aiuto per addormentarci. Molti farmaci prescritti per favorire il sonno possono avere effetti collaterali pericolosi. Abbiamo alcune opzioni per te se hai problemi a dormire e vuoi dare alternative naturali ai farmaci su prescrizione.
*Se stai già assumendo farmaci prescritti, ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di smettere o di provare uno di questi aiuti naturali per dormire.
Ingredienti Naturali Per Il Sonno:
Ci sono molti aiuti per dormire disponibili sul mercato. Con così tanti ingredienti, può essere fonte di confusione capire cosa fa ciascuno, come funziona e se è sicuro da usare. Ci concentreremo sugli ingredienti più comunemente usati nei sonniferi naturali. Spiegheremo cosa sono questi ingredienti, come funzionano e cosa fare al riguardo. Puoi vedere il retro dell’etichetta per aiutarti a scegliere il miglior aiuto per dormire per le tue esigenze.
Melatonina
Uno dei più noti integratori per il sonno, la melatonina è prodotta naturalmente dal tuo corpo.
Il tuo corpo riceve segnali esterni come l’alba e il tramonto per impostare il suo ritmo circadiano. Quindi produce l’ormone melatonina, che regola il sonno. Alcune persone lottano per produrre melatonina da sole o nei momenti giusti.
Questo può essere causato da qualcosa di così piccolo come guardare la TV o stare al telefono di notte. Poiché calcola la luce dei dispositivi elettronici come luce diurna, le luci blu possono disturbare il tuo ritmo circadiano.
Magnesio
Tipicamente raccolto naturalmente da ciò che mangiamo e immagazzinato nel nostro corpo, il magnesio è un minerale che si trova comunemente in molti alimenti.
Il magnesio si trova solitamente negli alimenti che mangiamo e viene quindi immagazzinato nelle nostre ossa. Il magnesio ci aiuta a dormire calmando le nostre menti indaffarate e aiutando ad alleviare lo stress.
Il magnesio è un minerale incredibilmente utile, ha un modo per aiutare il nostro corpo ad assorbire altre vitamine e minerali, aprendo anche i recettori GABA. Parleremo di più dei benefici che il GABA ha sul sonno un po’ più in basso.
Radice di valeriana
Comunemente usato per curare l’insonnia per un bel po’ in America e in Europa. Si dice che aiuti a rilassare la mente e induca sensazioni di sonnolenza.
Tuttavia, non è stato dimostrato che causi sonnolenza in tutti i casi. Che si tratti semplicemente di un effetto placebo o meno deve ancora essere dimostrato. Puoi trovare la radice di valeriana sotto forma di integratori e in molti tè per dormire.
luppolo
Non preoccuparti, gli integratori contenenti luppolo non sono fatti per farti ubriacare. Non hanno bisogno di alcol se vengono usati come aiuto per dormire. Il luppolo è stato studiato per la prima volta come aiuto per dormire quando i lavoratori nei campi si addormentavano più spesso di qualsiasi altro campo.
Potresti scoprire che in molti tè e miscele di integratori che il luppolo viene utilizzato insieme alla radice di valeriana. Sebbene il luppolo sia più spesso utilizzato nella birra, non è l’alcol a causare gli effetti sedentari. Integratori e birre analcoliche hanno dimostrato che il luppolo può aiutare a dormire.
Olio di CBD
Il CBD è l’ingrediente mistico da cui tutti sembrano essere ossessionati. Sta crescendo in popolarità così velocemente nel settore medico. Ci sono molte affermazioni secondo cui il CBD (cannabidiolo) può guarire quasi tutte le condizioni. Sebbene non sia una cura miracolosa, il CBD sembra essere in grado di ridurre lo stress, l’ansia e l’insonnia.
L’olio di CBD derivato dalla canapa contiene pochissimo o nessun THC. Ciò significa che gli oli di CBD possono essere utilizzati senza effetti psicoattivi. Questo lo rende molto più sicuro da usare rispetto ad altri prodotti derivati dalla cannabis.
Aminoacidi
GABA (acidi gamma aminobutirrici)
Scoprirai mentre procedi più avanti in questa pagina che molti degli integratori a base di erbe funzionano aumentando la capacità di produrre o aprire i recettori GABA nel cervello. GABA agisce come un neurotrasmettitore.
Quindi, come ti aiuta a dormire? Diminuisce l’attività del sistema nervoso centrale e dei neuroni cerebrali. Che a sua volta ha un ampio effetto sul corpo e sulla mente. Compreso un maggiore rilassamento, una riduzione dello stress, riequilibra l’umore, calma, allevia il dolore e, soprattutto, favorisce il sonno.
L-teanina
La L-teanina, un amminoacido, favorisce il rilassamento e l’ansia. Tutto questo favorisce un sonno migliore e un sonno ancora più veloce. Un filo comune che troverai in molti di questi integratori è che molti di loro alleviano lo stress e l’ansia più di quelli che causano effetti sedativi.
Tanti di questi prodotti saranno utili per rilassarti e calmarti, il che ti farà venire voglia di dormire. Questo li rende più sicuri da usare e poi messi fuori combattimento da effetti sedentari.
Triptofano
Quel buon vecchio pisolino della cena del Ringraziamento potrebbe essere causato dalle elevate quantità di triptofano nel tacchino. Oppure potrebbe essere il fatto di rimpinzarsi di purè di patate e vino. Ti farà anche venire sonno.
Il triptofano si trova in molti alimenti, tra cui latte, uova e noci, nonché pesce come il salmone. Il triptofano, un amminoacido essenziale, non è qualcosa che il corpo umano può produrre. Il che significa che è un amminoacido essenziale che deve essere estratto dal cibo che mangiamo o dagli integratori.
È importante capire perché ci sentiamo assonnati. Il triptofano è un precursore della serotonina chimica nel cervello, che è associata a un sonno sano. La serotonina viene utilizzata dall’organismo per sintetizzare la melanina. Quindi vedete che tutto è interconnesso affinché i nostri corpi funzionino e funzionino correttamente.
Erbe Ed Estratti:
Ha un profumo gradevole che calma le irritazioni e favorisce la sensazione di sonnolenza. La camomilla è un alimento base quando si tratta di ausili per il sonno a base di erbe.
Questo ingrediente è delicato ed efficace, ma ha pochissime o nessuna interazione con altri ingredienti. Lo troverai praticamente in tutto. Se vuoi seguire le indicazioni più delicate, prendi semplicemente una tazza di camomilla.
La lavanda è anche nota per il suo odore rilassante, che la rende uno degli aiuti per dormire a base di erbe più ricercati. Il profumo è noto per rilassare e calmare i nervi. La lavanda può essere utilizzata in tutto, dalle miscele di oli essenziali ai prodotti da bagno e per il corpo alle candele. Questo è uno dei preferiti tra molti e per una buona ragione. È un profumo rilassante e piacevole che ti porta pace e tranquillità.
Ricordi l’aminoacido GABA? Bene, Passiflora aiuta ad aumentare i livelli di GABA nel cervello. Questo rallenta l’elaborazione del cervello e favorisce il sonno e il rilassamento. Tutto così puoi dormire meglio. Alcune persone riferiscono sensazioni di vertigini quando usano il fiore della passione, quindi suggeriamo di usarlo solo prima di andare a letto.
Questa è un’erba profumata agrumata che in realtà appartiene alla famiglia della menta. Fin dal Medioevo, è stato usato per curare l’ansia e l’insonnia. Si trova spesso nei tè insieme a molte altre erbe per aiutarti a dormire meglio. Trovi anche olio essenziale di melissa.
Molto ricco di antiossidanti, il Ginkgo Biloba è un integratore di origine vegetale che viene utilizzato per curare molti disturbi. Le persone spesso lo usano per ridurre lo stress e indurre sensazioni di calma e favorire il sonno. Può anche migliorare la funzione cognitiva.
Kava, come molti altri ingredienti della lista, è noto per la sua capacità di ridurre l’ansia e lo stress.
Questo è ciò che causa l’insonnia basata sullo stress. Kava è anche noto per la sua capacità di ridurre il dolore.
L’erba di San Giovanni, un’erba che stimola i recettori GABA del cervello, è meglio conosciuta per le sue proprietà antidepressive. Questo aiuta a facilitare la calma e il sonno. Spesso scoprirai che l’erba di San Giovanni ha bisogno di magnesio per essere utilizzata e assorbita meglio dall’organismo. Questa combinazione è eccellente per la promozione del sonno.
Aiuti Naturali Per Dormire:
