L’evoluzione Del Sonno: Come Sono Cambiate Le Abitudini Umane Di Sonnecchiare Nel Tempo
Il sonno è stato un bisogno fondamentale dell’uomo sin dall’inizio. Sebbene i biologi non comprendano appieno il motivo per cui la nostra specie non si è evoluta per il bisogno di riposo, rimane un imperativo biologico. Ma come con la maggior parte delle attività umane, il modo in cui dormiamo oggi ha poca somiglianza con il modo in cui i nostri antenati cavernicoli hanno ottenuto la loro Z. Ecco una rapida panoramica della storia e dell’evoluzione del sonno dalla preistoria ai giorni nostri.
Dormire Negli Anni Una Breve Storia
Mentre (si spera) ti sei divertito a sdraiarti su un letto grande e morbido con una bella coperta calda la scorsa notte, i tuoi lontani parenti hanno avuto un’esperienza di sonno molto diversa.
Uomo primitivo
I primi esseri umani dormono in nidi a terra di erba e altri materiali morbidi imbottiti vicino alle pareti delle caverne. I primi uomini probabilmente dormivano in posizione fetale a causa della forma piccola e rotonda dei loro nidi.
Civilizzazione umana
Gli antichi egizi temevano e rispettavano il sonno, credendo che fosse vicino alla morte, mentre le camere da letto romane erano piccoli spazi con soffitti bassi e letti minuscoli.
Medioevo
Molte famiglie dormivano in un grande letto che conservava il calore. In Europa, le corde sono tese attraverso i telai dei letti per fornire un solido supporto per i materassi, mentre in Cina, i telai dei letti diventano sempre più ornati con colonne del letto meravigliosamente dettagliate.
Rivoluzione industriale
La gente va a letto più tardi a causa dell’aumento delle fonti di luce elettrica e dell’abbandono dell’economia agricola. Le camere da letto private diventano lo standard per la maggior parte delle classi sociali.
XIX e XX secolo
Le reti metalliche diventano all’ordine del giorno, e nei periodi successivi vengono inventati il letto Murphy e il letto ad acqua. E verso la fine del 20 ° secolo, viene inventato il memory foam e diventa abbastanza conveniente per le persone comuni.
Oggi
La tecnologia consente ai dormienti di scegliere tra dozzine di dimensioni e tipi di materassi e di analizzare e migliorare in modo approfondito i loro schemi di sonno. Ma, per la maggior parte degli americani moderni, il loro amore per la tecnologia spesso invade anche il loro sonno.
Poi Vs. Adesso: 200 Anni Fa
Ecco come dormiva un americano medio 200 anni fa e come sei ora.
Quindi
Letti fatti individualmente, nessuna misura standard
Doppio sonno – 8 ore suddivise in periodi di 4 ore con una pausa di 1 o 2 ore tra i blocchi
Cosa facevano le persone durante le pause del sonno? Spesso usavano il breve periodo di veglia per leggere, visitare i vicini, persino fare sesso.
Le reti primitive sostituiscono le corde o le cinghie di lana per sostenere i materassi imbottiti di cotone
I coniugi spesso dormivano in stanze o letti separati.
I bambini più spesso dormivano tutti in una stanza
Ora
Dimensioni standard dei letti con biancheria ampia
Memory foam e controlli computerizzati sono alcune delle caratteristiche tecnologicamente avanzate dei letti moderni.
Singolo periodo di sonno da 8 a 10 ore
I coniugi dormono più spesso nello stesso letto
I bambini dormono più spesso in stanze singole
Perché Dormiamo In Primo Luogo?
Gli scienziati non hanno ancora individuato le ragioni biologiche per cui dormiamo.
È vitale (morirai senza di essa), ma nessuno sa perché.
Monofasico vs. Polifasico
Sebbene non sia sempre stato così, quasi tutte le persone ora hanno un sonno monofasico. Ciò significa che dormono in un pezzo lungo e ininterrotto.
15%
Mammiferi con abitudini di sonno monofasico, compreso l’uomo
Cosa fa per noi il sonno
Il sonno svolge molte funzioni biologiche, tra cui:
Apprendimento: il cervello immagazzina e consolida ricordi e informazioni mentre dormi.
Creatività: il sonno consente al cervello di pensare più intensamente.
Umore: i cambiamenti chimici dopo il sonno sono simili all’assunzione di antidepressivi.
Cuore: il riposo consente ai muscoli di rilassarsi, il che migliora la funzione cardiaca sia a breve che a lungo termine.
Lo stress cronico è causato da poco sonno.
Sistema immunitario: la privazione regolare del sonno può rendere il corpo più suscettibile alle infezioni.
Peso: il corpo produce l’ormone leptina, che sopprime l’appetito
Di quanto abbiamo bisogno?
Gli esseri umani hanno diverse esigenze di sonno nelle varie fasi della vita:
Età: ore consigliate
Neonato (0-3 mesi): 14-17
Neonato (4-11 mesi): 12-15
Bambino (1-2 anni): 11-14
Scuola dell’infanzia per bambini dai 3 ai 5 anni: 10-13
Età scolare (6-13 anni): 9-11
Adolescenti (14-17 anni): 8-10
Adulti (18-64 anni): 7-9
Anziani (65 anni+): 7-8
Dormi In Giro Per Il Mondo
Le tue abitudini di sonno sono in linea con il tuo paese di residenza?
Seleziona i paesi: Sleep and Wake time
Uomini USA: 1
Donne americane: 23:00
Uomini canadesi: 1
Donne canadesi: 23:00
Regno Unito uomini: 1
Donne del Regno Unito: 1
Uomini giapponesi: 1
Donne giapponesi 1
Uomini messicani: 1
Donne messicane: 1
Dormire Nella Natura
Non erano gli unici animali che dormono. Ecco uno sguardo al sonno nel regno animale.
Ore di sonno medie al giorno in natura
Cavallo: 3
4
Giraffa: 5
Maiale: 8
Accidia: 10
cane 11
Gatto: 12
Leone: 13
Ornitorinco: 14
tigre 16
Armadillo:
Pipistrello marrone: 20
Fare Un Pisolino
Anche se non sappiamo perché abbiamo bisogno di dormire, sappiamo che fa bene alla nostra salute.
Ciò significa che i sonnellini possono anche renderti più sano.
sonnellino
Ripristina la vigilanza
Migliora le prestazioni lavorative
Gli incidenti si riducono
Tipi di pisolino:
Pisolino: 10-20 min
Siesta: 30-45 minuti
REM: Più di 90 minuti
Suggerimenti per il pisolino:
Guarda l’ora e imposta una sveglia
Trova un luogo buio e tranquillo; sdraiati se puoi
Coordina la tua caffeina
Pianifica di fare un pisolino e non sentirti in colpa
