17 dicembre 2022
Sei consapevole della possibilità che stai sognando? Molte persone hanno sperimentato la sensazione ad un certo punto della loro vita. Il sogno lucido è uno stato di coscienza.
Ci sono molti modi per allenare il tuo cervello in modo che possa esplorare il suo stato di sogno anche mentre stai ancora dormendo. I sogni lucidi, se praticati regolarmente, possono offrire molti vantaggi, tra cui una migliore creatività, un sonno migliore e capacità motorie.
Spiegheremo cosa sono i sogni lucidi, ti forniremo un elenco di tecniche per iniziare e discuteremo sia i rischi che i benefici.
Cos’è Il Sogno Lucido?
Il sogno lucido è la consapevolezza dei tuoi sogni mentre stai dormendo e l’esplorazione di quei sogni. Ciò implica allenare il cervello a riconoscere la propria coscienza e prendere decisioni nel sogno.
I sogni coscienti si verificano più spesso nella fase REM, che è associata a una migliore regolazione delle emozioni, della memoria, della concentrazione e della regolazione. Il sonno REM profondo si verifica 90 minuti dopo l’addormentamento iniziale. Si raggiunge dopo circa 90-110 minuti.
Esistono due tipi di sogni lucidi: iniziati dal sogno e iniziati dalla veglia.
In uno stato iniziato dal sogno, diventi cosciente durante il tuo stato di sogno e ti rendi conto che stai sognando. Nello stato di veglia, si passa dall’essere svegli direttamente al sogno lucido. Quest’ultimo tende ad essere più controllabile dei due.
Come Tecniche Di Sogno Lucido
Molte tecniche di induzione sono state sviluppate man mano che i sogni lucidi diventano più popolari.
Questi metodi possono essere utilizzati da chiunque, non importa se sei un principiante o un sognatore lucido esperto. Avrai voglia di praticarli regolarmente per i migliori risultati.
Test Di Realtà
Questo è un metodo per aumentare la capacità della tua mente di vedere ciò che ti circonda mentre dormi. Ci sono diversi modi per testare la tua realtà. Questi sono i più popolari:
- Chiediti se stai sognando. Quindi, prendi nota di ciò che vedi intorno a te per scoprire se lo sei. Ripeti questo processo ogni poche ore.
- Chiudi la bocca e pizzica il naso. Riesci ancora a respirare? Se sì, sei in un sogno lucido!
- Dai un’occhiata alle tue mani e ai tuoi piedi. Sono familiari o sconosciuti? Gli arti sono spesso distorti nei sogni, quindi questo metodo può aiutarti a fare la distinzione tra la vita reale e lo stato onirico.
- Leggi il testo o l’ora su un orologio. Quindi, distogli la tua attenzione dall’orologio e guarda indietro. Questo è un metodo efficace, poiché lettere e sogni sono spesso sfocati e incomprensibili. Possono anche apparire diversi ogni volta che li guardi.
- Il dito indice dovrebbe essere spinto dritto attraverso il palmo della mano opposta. Dopo averlo fatto, controlla se stai sognando. Il tuo dito si muoverà dritto attraverso la tua mano durante un sogno. In realtà, questo è impossibile e anormale, quindi vederlo ti permetterà di renderti conto di essere lucido.
Metodo Per Tornare A Dormire
Il metodo WILD è il processo per entrare nel sonno REM mentre sei ancora cosciente.
Dovrai impostare una sveglia che suona 5 ore dopo essere andato a letto. Vai a dormire come faresti normalmente. Quindi, svegliati al suono della sveglia e rimani sveglio per 30 minuti. Può essere utile impegnarsi in attività tranquille e divertenti. Dormi fino alla fine della mezz’ora.
Ciò aumenterà le tue possibilità di avere sogni lucidi.
Induzione Mnemonica Dei Sogni Lucidi (aka MILD).
MILD è uno dei primi metodi documentati per indurre sogni lucidi. Il concetto è stabilire un’intenzione che ti aiuti a ricordare che stai sognando. Quindi, mentre ti addormenti, pensa a un sogno recente e prova a tornarci.
Esempi di intenzioni efficaci che puoi dire ad alta voce sono: la prossima volta che sogno, voglio ricordare che sto sognando, o sarò consapevole che sto sognando. Puoi ripeterlo più volte.
Molte persone trovano utile identificare un segno onirico. Questa è una parte strana o significativa del sogno. Esempi di segni onirici comuni includono la capacità di volare, avere i denti che cadono dalla bocca, essere inseguiti da qualcosa o apparire in pubblico senza vestiti.
Wake Initiated Lucid Dreaming (aka WILD)
Il sogno SELVAGGIO è quando entri direttamente in un sogno dalla vita da svegli. Questo metodo è semplice una volta capito, ma molti trovano difficile imparare inizialmente. Nota che probabilmente richiederà un po’ di pratica e tempo.
Devi tenere gli occhi aperti mentre permetti al tuo corpo di addormentarsi paralisi. Ciò fa sì che il tuo corpo si addormenti, ma la tua mente rimane cosciente. Questa è una tecnica potente che può essere utilizzata per indurre sogni lucidi ogni volta che lo desideri.
Cerca di essere il più rilassato possibile per ottenere i migliori risultati. Per fare ciò, puoi fare esercizi di respirazione, rimuovere rumori o luci extra e impostare il termostato della tua camera da letto a una temperatura confortevole.
Prova A Combinare Due Tecniche
La combinazione di due tecniche può aumentare le tue possibilità di sogni lucidi. Prova a fissarti le mani e incorporare l’induzione mnemonica prima di andare a dormire. Un’altra opzione sarebbe quella di completare un paio di diversi test di realtà in un unico sogno.
Suggerimenti Per Aumentare Le Tue Possibilità Di Sogni Lucidi
Ci sono vari modi in cui puoi migliorare le tue probabilità di lucidità mentre sogni. Questi sono i più noti:
Tieni Un Diario Dei Sogni.
Un diario dei sogni, se usato regolarmente, può offrire preziose informazioni sui problemi che il tuo subconscio sta affrontando.
Se hai fatto dei sogni mentre dormivi, scrivili nel diario sul comodino. Puoi ricordare i dettagli e riviverli scrivendoli, il che aumenterà la tua consapevolezza del sogno.
Un’opzione alternativa è tenere un dispositivo di registrazione al tuo capezzale che puoi afferrare rapidamente per descrivere il sogno.
È importante mantenere aggiornate le tue voci poiché potresti notare eventuali schemi ricorrenti o segni onirici.
Gioca Ai Video Giochi.
I giocatori hanno un tasso più alto di sogni lucidi rispetto alla popolazione generale. Anche poche ore alla settimana possono aumentare notevolmente le tue possibilità di averlo.
Secondo uno studio, ciò potrebbe essere dovuto all’immersione dei giocatori in ambientazioni immaginarie e alla loro familiarità. Questo è simile alla loro esperienza durante il sogno cosciente.
Assicurati Che La Tua Camera Da Letto Sia Buia E Fresca.
Le tende oscuranti possono essere utilizzate per oscurare lo spazio, così come le maschere per gli occhi che bloccano tutta la luce e i tappi per le orecchie per fornire silenzio. Tutti questi elementi supportano un sonno riposante e possono aiutare a migliorare la tua capacità di sogni lucidi.
Una Tranquilla Routine Prima Di Coricarsi è Importante.
Puoi praticare una buona igiene del sonno scollegando i tuoi dispositivi elettronici, facendo bagni caldi, scrivendo nel diario e/o nel diario. Questi sono ottimi modi per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi e prepararsi al sonno.
Mantieni Vivo Il Tuo Sogno.
Quando inizi a sognare lucido per la prima volta, può essere difficile trascorrere una notevole quantità di tempo all’interno del sogno. Una volta che accade, le persone hanno la tendenza a essere sovraeccitate o stimolate dalla realizzazione che si traduce nel svegliarsi. Questo è normale perché la mente si sta ancora abituando alla sensazione.
Esistono diversi modi per rimanere nei sogni lucidi per periodi di tempo più lunghi. Un metodo è cadere all’indietro o girare in tondo nel tuo sogno. Un altro è strofinare le mani insieme vigorosamente. Altri affermano che se continui a fare la stessa cosa che hai fatto prima di realizzare ciò che stavi sognando, può anche prolungare la tua vita. Questo potrebbe convincere il tuo cervello che sei ancora lì.
I Vantaggi Del Sogno Lucido
Il sogno lucido ha molti vantaggi.
Il sogno lucido sta guadagnando notorietà come potenziale trattamento per il disturbo da stress post-traumatico, altrimenti noto come PTSD. Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono trovare gli incubi molto angoscianti perché sono costrette a rivivere il trauma.
Questa è una tecnica molto utile e promettente per queste persone perché permette loro di controllare i propri sogni. Ciò consente loro di cambiarne il contesto e, in alcuni casi, persino di trasformarlo da un incubo o una fobia in un’esperienza piacevole.
Anche i resoconti di atleti che utilizzano i sogni lucidi stanno diventando sempre più popolari. Questo può essere utilizzato per esercitare le proprie capacità mentali o come visualizzazione di se stessi vincendo nelle competizioni.
I Rischi Del Sogno Lucido
La lucidità è uno strumento utile per alcuni, ma può anche causare problemi e portare a risultati negativi per altri. Prima di decidere se il sogno lucido potrebbe essere una buona idea, ecco alcune potenziali conseguenze.
Disturbo Del Sonno
Alcune tecniche di sogni lucidi possono interrompere il sonno, quindi dovrebbero essere usate con cura. Il metodo Wake Back to Bed, che richiede il risveglio da un sonno profondo, è il più noto.
I problemi di sonno possono essere causati da un sonno insufficiente o disturbato. Questo è qualcosa da considerare prima di provare i sogni lucidi.
Paralisi Nel Sonno
La paralisi del sonno è una condizione in cui una persona non può muoversi o parlare ma è cosciente. Succede nei momenti tra la veglia e l’addormentarsi e può essere una sensazione molto inquietante. Per fortuna, di solito è un’esperienza di breve durata, che dura da pochi secondi a un paio di minuti al massimo.
Quando si valutano diverse tecniche di induzione, è importante valutare i pro ei contro di ciascuna; Il metodo WILD incorpora la paralisi del sonno.
Esacerbazione Delle Condizioni Di Salute Mentale
I sogni lucidi possono aumentare l’intensità dei sintomi nelle persone con malattie mentali inclusi, ma non limitati a, disturbo borderline di personalità, disturbo bipolare, disturbo dissociativo dell’identità, schizofrenia, ansia e/o depressione.
Domande Frequenti
È Possibile Avere Un Incubo Lucido.
Questo è insolito, ma sì, ci sono state persone che hanno riferito di aver sperimentato incubi lucidi. In loro, sai che stai vivendo esperienze intensamente negative, ma non hai alcun controllo su di esse, il che può essere una sensazione spaventosa.
I Sogni Lucidi Sono Pericolosi?
Il sogno lucido è sicuro per la maggior parte delle persone che si trovano in un buono stato mentale. Ci sono alcune eccezioni.
Le persone a cui è stata diagnosticata una malattia mentale o una storia di instabilità mentale potrebbero non essere buone candidate per i sogni lucidi. Potrebbe verificarsi una confusione tra sogno e realtà che rende difficile distinguere tra ciò che è reale e ciò che non lo è. La dissociazione e la derealizzazione sono molto dolorose per i sognatori e possono persino peggiorare la loro malattia mentale.
Come Ti Svegli Da Un Sogno Lucido?
Se vuoi svegliarti nel bel mezzo di un sogno lucido, ci sono diversi metodi per aiutarti a farlo. Il metodo più comune è chiedere aiuto verbalmente. Inoltre, puoi battere le palpebre più volte o leggere il testo in un sogno.
L’esecuzione di queste azioni comunicherà al cervello che è ora di svegliarsi.
Come Ci Si Sente A Sognare Lucido?
Le sensazioni e i sentimenti variano da persona a persona durante un sogno lucido. Le persone spesso sperimentano sensi intensificati ed emozioni intense. Hanno anche una mancanza di consapevolezza spaziale.
È Possibile Avere Un Sogno Lucido?
Se puoi sognare, puoi sognare lucido. Persone di ogni tipo, giovani o anziane, sane o malate croniche, hanno fatto sogni lucidi.
Conclusione
È affascinante poter accedere al tuo subconscio ed esplorarlo mentre dormi. È possibile con Lucidity.
I sogni lucidi sono un trattamento promettente per il disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, ci sono alcuni inconvenienti. Dovresti prestare attenzione prima di provare una delle tecniche di cui sopra.
Con pazienza e pratica costante, sarai presto in sogno lucido.
