Sembra che l’alcol possa aiutarti a dormire, secondo il 20% degli americani. Ma bere alcolici è davvero la risposta per ottenere grandi ZZZ? E il sonno indotto dall’alcol offre gli stessi benefici al cervello e al corpo del sonno naturale? Immergiamoci più a fondo per scoprire se il sonno indotto dall’alcol effettivamente aiuta o danneggia.
L’alcol Ti Aiuta A Dormire
Potresti aver provato la stanchezza e la sonnolenza che possono derivare dal bere alcolici. Poiché l’alcol è un sedativo e riduce la regolazione del corpo, anche un consumo moderato può avere un effetto sedativo. L’alcol sembra aumentare l’adenosina, una sostanza chimica che induce sonnolenza.
Di conseguenza, l’alcol può ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Alcuni studi hanno dimostrato che i berretti da notte possono aumentare il sonno profondo nella prima metà della sera. L’alcol aiuta a dormire? Lo è, puoi scommetterci. Segnerai un punteggio enorme per la combinazione di sonno e stappare il tappo, o per uno freddo! Ti addormenti più velocemente e dormi più profondamente durante la prima metà della notte! In effetti, questi risultati competono con la ricerca di un materasso straordinario su cui dormire per un sonno eccezionale e ristoratore! Ma lo fanno davvero?
Fa Male!
Sebbene l’alcol possa aiutarti ad addormentarti più velocemente e fornire un sonno più profondo, non è l’unica cosa che aiuta. Psychology Today riporta che il sonno è più disturbato durante la seconda metà. Quando l’alcol viene metabolizzato e i suoi effetti sedativi si dissolvono, il corpo subisce quello che gli scienziati chiamano un effetto di rimbalzo . Questo può portare a un passaggio dal sonno profondo al sonno leggero e più risvegli o interruzioni del sonno nella seconda metà.
Penseresti che rigirarsi nel mezzo della notte non sia poi così male, vero? Potresti sbagliare. Per prima cosa, i risvegli (che sono spesso accompagnati da sudorazione indotta dall’alcol), interrompono il sonno REM – che è essenziale per l’apprendimento, la memoria, la concentrazione, la creatività e la risoluzione dei problemi. Il sonno REM scarso o insufficiente può causare problemi al lavoro e a casa il giorno successivo. E la cosa divertente è che se il tuo sonno REM viene interrotto, l’intero programma del tuo sonno perde di colpi.
L’Università di Harvard ha anche scoperto che l’alcol può aumentare l’adrenalina, o adrenalina, nel corpo in uno studio. Questo può portare alla veglia nel cuore della notte e difficoltà a riaddormentarsi. Gli ormoni dello stress non sono qualcosa che vuoi avere nelle prime ore del mattino. Ed è logico che tutti i sintomi correlati all’alcol siano influenzati dalla quantità che bevi. La linea di fondo è che più alcol bevi, più ne perderai. Impara a calcolare i tuoi livelli di alcol nel sangue.
Devo Fare Pipì
Ok, quindi sappiamo tutti che bere troppo prima di andare a dormire ti farà svegliare nel cuore della notte per usare il bagno. L’alcol, tuttavia, è un diuretico e, in quanto tale, probabilmente creerà un bisogno ancora maggiore di svegliarsi e svuotarsi. Alzarsi più volte durante la notte per fare pipì è un altro disturbo del sonno REM. Inoltre, poiché l’alcol è un diuretico, provoca disidratazione nel tuo corpo. Mantenere una corretta idratazione, oltre a ogni altro motivo per cui è importante, è fondamentale anche per una notte di sonno ristoratore.
Oh Mio Dio! Cos’altro?
Sono contento che tu l’abbia chiesto. Dai un’occhiata ad altri danni che l’alcol può avere su di te, sul tuo corpo e sul tuo sonno.
Puoi bere alcolici
- Potresti sperimentare un rilassamento muscolare nella gola che può portare ad apnea notturna e russare, entrambe condizioni potenzialmente pericolose.
- Innescare nuovi disturbi del sonno o esacerbare quelli esistenti, come l’insonnia, il sonnambulismo e il parlare nel sonno
- Ridurre la melatonina, nota anche come ormone del sonno.
- Diminuzione della funzionalità epatica, cattiva salute dell’intestino e depressione
- Questo porterà alla stanchezza del giorno successivo
Attenzione, Donne
L’alcol sembra avere un impatto negativo complessivo maggiore sulle donne che sugli uomini. Secondo il National Institute on Alkohol Abuse and Alcoholism (NIALA), le donne sono più suscettibili degli uomini agli effetti negativi del consumo di alcol. Dopo aver bevuto la stessa quantità di alcol, le donne hanno livelli di alcol nel sangue più elevati e sono più compromesse rispetto ai loro colleghi maschi.
Il Boston Medical Center ha anche scoperto che le donne avevano maggiori probabilità di svegliarsi durante la notte dopo aver bevuto quantità controllate di alcol e bevande analcoliche. Questo nonostante fossero più vecchi e più pesanti degli uomini. Inoltre, sono rimasti svegli per periodi di tempo più lunghi e hanno dormito meno. Uomini, prima di scambiare il cinque, prendete nota che questa non è la vostra luce verde per mischiare l’alcol con il sonno. L’alcol disturba il sonno, indipendentemente dal sesso.
Come Bere Alcolici E Dormire Bene?
Mentre bypassare del tutto il consumo di alcol può essere la tua scommessa più sicura per proteggere il tuo sonno REM e il sonno in generale, ci sono opzioni che possono aiutarti a negare gli effetti negativi dell’alcol sul tuo pisolino.
- Mantieni il consumo di alcol a due bicchieri a notte o meno.
- Potresti considerare di cambiare il tuo bere notturno con una notte sì e una no.
- Bevi un bicchiere d’acqua da 227 grammi tra ogni bevanda alcolica; soprattutto se stai bevendo più di due drink.
- Bevi solo la sera ed evita di bere di notte.
- Smetti di bere alcolici almeno due o tre ore prima di andare a letto.
Verdetto
Bere alcol ti aiuta ad addormentarti e persino ad entrare nel sonno profondo più velocemente durante la prima metà della notte. Anche il bere moderato può causare più problemi di quanti ne risolva.
In poche parole, l’alcol ha un impatto maggiore sul cervello, sul sonno e sul corpo quanto più si beve di notte.
Sfortunatamente, l’alcol induce le persone a pensare di dormire meglio di quanto non siano in realtà. Il consumo di alcol non è la stessa cosa del sonno naturale e ristoratore. Molte persone considerano erroneamente il ruolo dell’alcol come un sedativo per dormire. Per ridurre gli effetti negativi che l’alcol ha sul sonno, è importante ridurre l’assunzione di alcol e bere acqua tra un drink e l’altro per evitare la disidratazione.
